push &,

Tymczasem w temacie podwieszonym... Przykładowy plan push/pull: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] +15-30min orbi Dzien 4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5 + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 [...]

Dzięki ! Czyli wystarczy nie jeść przysłowiowego "schabowego z ziemniakami" i ograniczyć bądź usunąć z diety słodycze ? Plan ćwiczeń mam taki : WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Wskoki na schody 3x o Duck walk [...]

[...] możliwości bo zestawów może być i 4, 5 i wykonujesz je kolejno na treningach, które wypadają. Co powiecie na taki plan PUSH-PULL? Trenowany naprzemiennie (w jednym tygodniu push 2x, w drugim pull 2x) PUSH: Suwnica 4x(8-12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12) OHP 4x(8-12) Francuzy jednorącz 3x(8-12) [...]

[...] możliwości bo zestawów może być i 4, 5 i wykonujesz je kolejno na treningach, które wypadają. Co powiecie na taki plan PUSH-PULL? Trenowany naprzemiennie (w jednym tygodniu push 2x, w drugim pull 2x) PUSH: Suwnica 4x(8-12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(8-12) OHP 4x(8-12) Francuzy jednorącz 3x(8-12) [...]

[...] szpinak, napoje: woda 1,5l , zielona herbata x2, kawa x2, czerwona herbata suple: omega3, greens, ZMA, tran 3x 10x thruster (15kg sztanga) 20x mountain climber (LN+PN=1) 10x push pres (11kg sztanga) 20x pajac 10x swing (10kg hantelka)* 20x przysiad z wyskokiem 10x invert row 20x sit up 10x pompka na jednej nodze (5xLN 5xPN) 20x kolana do łokci** [...]

[...] napoje: woda ~3l, herbata zielona, mięta, kawa x2, herbata z liści malin suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca Trening 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 20kg - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady (bez obciążenia) - invert row - swing 13,5kg czas: 25:25 W push press robiłam w seriach, ta 30 prawie mnie zabiła. [...]

Ja bym zaczął jednak od FBW. Jeśli nie, to push/pull partia dwa razy w tygodniu. Rozkład: Push cięzko pull lekko off off Push lekko Pull cięzko Push-ruchy pchające, pull ruchy przyciągające. Tak w skrócie. Korzystając z wyszukiwarki znajdziesz zapewne niejeden taki plan. Ostatnio równiez ułożyliśmy plan na tej zasadzie pewnemu jegomościowi z [...]

20/05 - DNT 21/05 - DT PUSH Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x10/35x3/40x3/45x3/50x3/57,5x6/60x6/60x6/57,5x6/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x8/57,5x8/60x7/55x8/50x10/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x8/57,5x6/60x6/55x8/50x10/45x12/40x14 [...]

[...] sztangi leżąc 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 25 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 10 20 kg - 10 / 25 kg - 10 / 30 kg - 8 5. push press 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 obowody [...]

Rozgrzewka 20 min rower 1.Przysiad 5*8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 50 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8 20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 /40 kg - 8 / 40 kg - 8 2.Push Press 4*10 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 25 kg - 10 / 30 kg [...]

Dziękuję z całego serca wszystkim, którzy gratulowali i pisali wszystkie ciepłe słowa w dzienniku konkursowym. No to po odpoczynku wracam do treningów %-) I tak jak sugerowała Kokosik - robię doopę }:-( Założenia miski na najbliższy miesiąc to ok 2500 kal w proporcjach 30/30/40 , bez rotacji , nie będę na razie liczyć , raczej powalczę na oko. Do [...]

Oto przykład FBW (z Tnation) - mozecie pomoc dobrać mi cwiczenia poza liftem głównym? Tak, zeby sie uzupełniały i były do zrobienia. Tylko jak widać, jest rozgraniczenie, nie ma przysiadów w kazdym treningu, co trening jest inne głowne cwiczenie. Ciekawe jak tam wstawic pompki na klatkę? Zamiast 'Bench Variation' ? A. Squat Variation - B1. [...]

Trening: 4 obwody*, 20kg -RDLx10 -wiosłox10 -zarzutx10 -przysiad przednix10 -push pressx10 -przysiadx10 czas do końca 3 obwodu: 18min *przy push press w 4 obwodzie zrobiło mi się już mocno słabo, miałam wrażenie, że zaraz zemdleję. Chyba było za duszno na siłowni Wywietrzyłam się przy oknie i dokończyłam obwód. Trening wykonywany przeze mnie jest [...]

Z własnych doświadczeń wiem tylko na pewniaka to że: - nie działają na mnie dziwaki typu push&pull, góra dół - przód/tył działał - standardowe FBW działały, ostatnie podejście do dawnych dwóch faworytów ok rok temu, brak rezultatów wow, push pull nie działa a fbw działa? Push pull wynalazkiem? Ogarnij dietę i weź się za siebie, a nie piszesz o [...]

[...] Uginanie ramienia modlitewnik 4 serie 12-12-12-12 6kg Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 12-12-12-12 6kg Trening na podobe jak tydzien temu. Dodalem ciezar w push jerku. Na razie jakos idzie. Od nastepnego tygodnia zakres powtorzen bedzie wynosil 10-6 przy podstawowych bojach a przy reszcie pomocniczych 10-15. Dzisiaj planowane [...]

[...] 3x10x12kg kompleksy sztangowe 4 obwody, 6 powtorzen, gryf lamany 30kg, 50s przerwy miedzy obwodami podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow, high pull, wioslowanie, push press, przysiad tylni, mcnpn Wczoraj mialem bardzo malo energii i mocy. Jakos to poszlo. Fajnie weszly kompelksy sztangowe, widze po sobie, ze jakas tam kondycje mam;p W [...]

[...] sztangi lezac skos gora 4x8x77,5kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12x30kg+regres 32x15kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+15kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 4x8x55kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: wyciskanie francuskie lezac sztangielki 3x10x15kg a: [...]

pon push wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 3x8x40kg krzyzowanie linek jednoracz 3x15x5kg krzyzowanie linek oburacz na bramie 3x12x15kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x25kg, 3x8x30kg wznosy sztangielkami stojac 3x12x12,5kg uginanie francuskie sztangielkami 3x12x12,5kg przysiad tylni sztanga na platformie 8x60kg, [...]

[...] ale jest dobrze. Robiąc 12 powtórzeń odczuwam słabą wytrzymałość mięśni. Ogólnie wszystko super tylko nurtuje mnie jedna sprawa. Jakie mięśnie mam rozciągać po pull i po push. W push to klata barki triceps i tyle? W legs to wiadomo że nogi a w pull plecy i co jeszcze? Nie wiem jakie mięśnie pracują przy high pull i push press. Nogi mi bardzo [...]